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使用电子设备,保证视觉健康,可以两全其美吗?

  我们无法否认,现在的孩子们比从前花更多的时间盯着他们形形色色的数字电子设备——电脑、平板电脑、电视、智能手机和其他设备。

  作为家长,我们或许因为“屈从”于孩子们的不懈要求,或“贪图”电子设备对孩子的安抚作用给我们带来片刻安逸,于是将手机或其他电子设备交给他们。但是我们仍然需要了解到:过度使用电子设备会给儿童健康包括他们的视觉带来更多的风险。

  调查显示,现在的儿童从六个月大时就已经开始观看父母的平板电脑或智能手机等数字媒体设备。对于十几岁的青少年来说,孩子们每天花费7个小时左右的时间在液晶屏目前观看视频、玩游戏或使用社交媒体。但是,这还不包括他们在学校或家庭作业中使用电子设备的时间。

  在孩子们全情投入、玩得尽兴的时候,他们很难自主地关掉自己的电脑或手机,他们会一直玩、一直看,直到累得揉眼睛。

  长时间使用电子设备将使儿童视觉面临更多风险

  眼睛疲劳。我们眼睛周围的肌肉,像其他肌肉一样,会因为持续使用而陷入疲劳状态。儿童长时间盯着电子屏幕会导致他们的注意力难以集中,太阳穴和眼睛周围会出现疼痛感。孩子们在使用电子设备的时候不会在意周边环境的光线强度,不恰当的光线环境也会导致儿童双眼疲劳、眯起眼睛。

  1、视物模糊

  长时间注视同一距离会导致眼睛的聚焦(调节)系统痉挛或暂时“锁定”。这种情况被称为调节痉挛。当孩子从屏幕上看向别处时,他们的视线会暂时性地变得模糊,无论怎样尝试调节双眼都无法看清一定距离以外的东西。还有一些研究认为,使用电脑和其他室内活动可能导致儿童近视率上升。所以,让孩子们多花点时间在户外玩耍,可能会更加有助于他们的视觉健康发展。

  2、干眼问题

  研究表明,当人们使用电子设备且注意力高度集中时,我们眨眼的频率会大大降低。这将导致眼睛的干涩和疼痛。而对于儿童来说更严重的是,在他们使用台式机和笔记本电脑时,他们需要比读书时更高地抬起头来,才能正视整个屏幕。并且,他们还将需要比平时更多地睁开双眼。但这也将加速他们眼睛泪膜的蒸发,并导致干眼问题的出现。

  关于儿童使用电子产品的注意事项

  1、控制孩子们使用电子产品的时间

  美国儿科学会(AAP, American Academy of Pediatrics)发布的家庭多媒体使用计划(family media use plan)和其他相关报告都曾经专门探讨过儿童肥胖问题与他们使用电子产品造成睡眠问题之间的关系。相关研究在现阶段的结论是:应当通过鼓励儿童在虚拟世界和现实世界之间保持平衡,以帮助儿童保持良好的视觉健康状态。

  2、睡眠时间

  睡眠不足会导致眼睛疲劳和疼痛。AAP建议孩子们不要将平板电脑或智能手机等设备在睡觉前带到床上使用,并尽量避免在睡前1小时内避免使用电子产品或观看液晶屏幕。睡前使用电子设备,尤其是暴力电子游戏或电视节目,都有可能会干扰儿童睡眠。还有研究表明,液晶屏幕发出的蓝光可能也会让人难以入睡。

  3、户外活动时间

  在特定的时间段,要求孩子放下设备或远离电子产品,可以帮助过度使用电子设备的儿童避免眼健康和视觉问题。AAP建议6岁以上的儿童每天进行60分钟的体育活动。户外的活动和玩耍是幼儿最好的运动方式。户外玩耍对孩子们的视力也是一种很好的“锻炼”——让他们有机会动用双眼的调节功能,从不同距离观察世界,使他们的双眼可以处于调节放松的状态。在此过程中,孩子们的眼睛也将更多地接触到阳光。

  4、恰当的间隔和休息

  孩子们常常太专注于他们正在做的事情,以至于他们没有注意到眼睛疲劳的症状。家长们需要注意提醒孩子们在使用电子设备的过程中不时地休息。美国验光协会(American Optometric Association)推荐20/20/20规则:每隔20分钟就把目光从屏幕上移开,盯着20英尺(公制距离)以外的物体至少20秒。此外,孩子应该每小时至少离开屏幕前至少10分钟。我们或许可以通过一个简单的计时器来帮助您的孩子形成良好的习惯,甚至也有软件程序可以定期关闭屏幕。

  5、记得眨眼

  发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究称,无论是成人还是儿童,我们在盯着电脑看都会下意识地将眨眼频率降低一半,导致眼睛干涩。家长需要鼓励孩子多眨眼。

  6、调整恰当的屏幕高度

  为儿童调整电子设备的高度并确保他们在使用时体态正常。我们可以调整计算机屏幕的高矮,使孩子可以平视液晶屏幕,脚部也可放在有支撑作用的脚凳上。儿童专用的桌椅或可调节式的办公家具都将更有益于儿童正确地使用智能设备。

  7、定期进行视觉检查

  定期为儿童进行视觉筛查,乃至更深入的视功能检查。作为家长,我们需要在完全了解儿童视觉健康状况的前提下才能做出有效的干预和判断。定期到视力健康管理中心进行视觉检查,确保儿童的视觉发育处于正常水平,不受眼科疾病的影响。

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