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疫情当前,你的失眠只是因为焦虑吗?!

  仿佛一夜之间,新冠肺炎成了我们心里24小时不间断的头条,因为这关系到每个人的健康和生命。

  春节本是祥和、热闹和温馨的时刻,但今年的春节假期变得如此漫长和令人不安,猝不及防的疾病风险面前,人们宅在家里,长时间足不出户,各种消息的频繁刷新,让很多人感觉不安甚至恐慌。

  据一些神经科、心理科医生反映,近期来电来访咨询者,集中出现了一些因为似是而非新冠肺炎症状而恐慌不已,进而出现不同程度的精神焦虑,以至于晚间难以入睡的情况。面对信息流里80%的内容都和疫情有关,人们很容易过度关注外在而造成心理恐慌,这一点不难理解。

  但是,从逻辑的角度来考察,失眠的起因是很复杂的,也是多元的,是否所有的失眠都是由焦虑造成的呢?“疫情”是否在不经意间背上了我们失眠的“黑锅”?如果我们重新审视一下疫情发生的前前后后,我们正在经历什么,我们原本的生活状态又因为疫情发生了哪些改变,或许,我们能够有一些新的发现。

  从失眠发生的周期来看,失眠”可分为三种,其一是短于一周的短暂性失眠,其二是大于一周小于一月的短期性失眠,其三是长于一月的长期性失眠(或称慢性失眠),短暂性失眠和短期性失眠可以自身调节康复。但是,长期失眠却较难调节,严重时会引发神经衰弱,甚至引起多种疾病。

  二十多天前,我们当中的很多人,有的刚刚回家“时差”倒不过来,有的沉浸在迎新纳福的激动兴奋当中,还有一些人,正趁着刚刚进入假期熬夜玩游戏、上网、打牌……这些外因,极有可能导致睡眠规律改变,从而造成短暂性失眠。

  另一方面,疫情真正爆发,作为一颗重磅炸弹在全国人民心里炸响的时候,也正是春节期间。随着疫情爆发,感染病例急剧增加,恐慌席卷全国,“隔离”、“居家防疫”,一场突如其来的变故使人们假期狂放的心猛然踩住了刹车。一时间,人们纷纷闭门谢客,当起了宅男宅女。对于原来准备好走亲戚、逛庙会、外出旅游,或者平日崇尚逛街遛鸟、广场舞太极拳这些户外活动的人们来讲,这种突如其来的变故,无疑造成了深深的困扰和困惑。“宅”在家里,该干点什么呢?

  于是这样的场面出现了:

  现在你或许有了某种感觉:你的失眠,不一定是因为新冠,不一定是因为恐慌。而是因为你的生物节律,在二十多天的时间里,处于完全的失序当中。而其中缺少户外活动,长时沉溺电子屏幕,更可能是你失眠的主因——你的生活,很可能被一个叫做“蓝光”的隐形敌人攻陷了!

  01、什么是蓝光?

  蓝光是自然可见光其中的一部分,日光及电子屏幕都会发出蓝光。蓝光是可见光的重要组成部分,自然界本身没有单独的白光,蓝光与绿光、红光混合后呈现出白光。绿光与红光能量较小,对眼睛刺激较小,蓝光波短,能量高,能够直接穿透晶状体直达眼部黄斑区,导致黄斑病变。蓝光照射的时间越长,对眼睛造成的伤害就越大。

  02、蓝光的危害

  1、伤眼睛

  有害蓝光具有极高能量,能够穿透晶状体直达视网膜,引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失,这种损坏是不可逆的。蓝光还会导致黄斑病变。人眼中的晶状体会吸收部分蓝光渐渐混浊形成白内障,而大部份的蓝光会穿透晶状体,尤其是儿童晶状体较清澈,无法有效抵挡蓝光,从而更容易导致黄斑病变以及白内障。

  2、视疲劳

  由于蓝光的波长短,聚焦点并不是落在视网膜中心位置,而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚,眼球会长时间处于紧张状态,引起视疲劳。长时间的视觉疲劳,可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状,影响人们的学习与工作效率。

  3、影响睡眠

  蓝光会抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素,已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑,会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。

  这种情况下,最好的办法,当然是果断缩短使用电子产品的时间,调节自己的作息时间,尝试恢复规律生活。可是,如果你因为工作、学习,以及打发枯燥的时间,无法避开电子产品,可能就需要给自己准备一副防蓝光护目镜了。

  1.5 Scharf防蓝光护目镜,以仿生物技术,高效过滤有害蓝光及紫外线。能有效缓解眼睛干涩、酸胀、视物模糊等症状,有效保护视力。

  除此以外,从防病毒的角度来说,疫情肆虐期间,戴一副眼镜,能够有效阻隔病毒从双眼结膜侵入而造成感染。这可不是乱说,是基于眼科医生的结论。

  所以,一副防蓝光护目镜不仅能够护眼防蓝光、改善中途使用电子产品带来的失眠症状,对于防疫也是大有好处的。

  春天是温暖的,鸟语花香;春天是生长的,耕耘播种;春天是期待的,充满希望。在这场抗击新冠肺炎的攻坚战中,全国人民齐心协力、风雨共济。身在其中的我们,也正在用一个个的实际行动,与时间赛跑,与疫情相争。众志成城,对疫情的发展我们无需焦虑,无需忐忑,对未来应该坚定信心。反倒是,我们应该用更多的时间和精力,关注自己的眼睛,关注自己的精神状态,让自己能够在这难得的“待在家里为国家做贡献”的漫长假期养精蓄锐,以更大的力量投入到未来的学习和工作中。疫情的冬天终会过去,美好的春天已经给我们发来讯息,必将如约而至!

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